USTRASANAComo fazer:
Ajoelhado, coloque as mãos nas costas acima da pélvis, com os dedos apontando para baixo e os cotovelos se comprimindo um em direção ao outro. Relaxe os ombros para baixo e empurre-os para trás. Mantenha o peito para cima até que o corpo comece naturalmente a arquear para trás. Tente encostar as mãos na sola dos calcanhares.
Permaneça na postura por 1 minuto.
Benefícios:
Aumenta a flexibilidade da coluna, abre a caixa torácica melhorando ombros caídos e cifose. Melhora dor nas costas, reforça articulações da bacia e do cóccix. Alonga a musculatura abdominal, alivia problemas de prisão de ventre. Fortalece glúteos, coxas e abdômen Estimula a tireóide, rins e glândulas supra renais
Precauções:
Contra-indicado em casos de problemas na coluna, lordose acentuada, artrose, problemas graves no coração e hérnias já adiantadas.
